ser zolty

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

[...] to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser żółty 64g - pomidor 40g Posiłek 2 - Chleb razowy 70g - Ser żółty 32g Posiłek 3 - Bułka pełnoziarnista z jakąś sałatą rzodkiewką i chyba plasterek szynki. Posiłek 4 [...]

[...] 300mil ps. Ser biały tak 3 x dziennie mniej więcej po 50g do daję do jogurtu Drugie śniadanie 9-10-11 różnie to bywa zależy od tego jakie zajęcia mam danego dnia 2-3 bułki / ser żółty / szynka czasami banan lub jabłko sok pysio lub woda / jogurt 120g Godzina 14-15 bułka słodka z serem białym Godzina 15czasami -16-17-18-19 Obiad zupa 2 danie [...]

27.04.2014 DT post ~16h uczta ~8h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Dieta I posiłek potreningowy pomarańcza 100g pierś z kurczaka 250g ser żółty 100g II polisłek pierś z kurczaka 200g ser żółty 90g III posiłek jajecznica z 6 całych jaj Do każdego posiłku taki sam napój jak dzień wcześniej Między posiłkami wpadło jeszcze 50g orzechów [...]

Zapieczony serek wiejski smakuje prawie jak żółty i też się ciągnie, więc można go dawać całkowicie zamiast żółtego. :-) Ale jak się dorzuci też trochę żółtego na wierzch to już w ogóle rewelka. Wystarczy wtedy odrobina sera żółtego, a dzięki wiejskiemu wydaje się, że jest go tam tona :-D Przydatna sztuczka kiedy w bilansie będzie mało miejsca na [...]

[...] Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu kasza [...]

29.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,jaja,jabłka 2.makaron,twaróg,jabłka 3.łosoś, sos spaghetti a'la putanesca, kalafior, ser żółty 4.twaróg,pomidor, ser pleśniowy, pomidory http://imageshack.us/a/img696/2350/dsc01688ld.jpg Suplementacja: 4 tabsy kreatyny do śniadania dzień bez większej historii, nauka. Jutro trening, push [...]

[...] i tak bez szału, dołujące jest to jak siła spadła :-( Wznosy z opadu masakra, więcej niż 12 nie zrobie @@-) MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, oliwa x2 - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk) x2 - jajka suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Dziś po wczorajszym treningu mega zakwasy góry, [...]

[...] + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 2 jajka B:11g+9g+1g+12g=33g W:60g+15g+30g=105g T:6g+7g+10g=23g 9:40 2) bułka razowa bez ziaren + 70g poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + 150-200g jablko B:6g+15g+5g=26g W:58g+20g=78g T:3g+1g+10g=20g 12:40 3) bułka razowa bez ziaren + 70g poledwica z kurczaka + troszki [...]

[...] / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Chleb zwykły 20g Ser twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś, ser dawaj półtłusty B= 34,08g T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z [...]

[...] treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Bialko daj po treningu a tuitaj ser twarogowy No niestety takiej możliwosci nie ma.Dlatego właśnie białko kupiłem.Nie mogę jeść nic zaraz przed snem.Przykro mi. Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) [...]

[...] :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do [...]

[...] nie gra roli Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Mleko -> 250ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g czy moge jesc ten posilek przed snem?

[...] 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 ser zolty 20gr 62 5,4 4,4 0,2 łyz od herb lniany 10ml 90 0 10 0 kurczak piers 100gr 100 21,5 1,3 0 RAEM 350 46,7 16,2 3,7 Posiłek III szynka 40 gram 40 gr 50 8 3 0,2 [...]

[...] cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon 2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe) 3. lody wheyowe, wołowina suszona ;-) 4. wołowina, ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie [...]

[...] biały albo wędlina / jeśli juz masz kanapki z chleba razowego, to nie wiem czy zdolasz wszamac jeszcze ryz, takze jak go wyrzucisz nic wielkiego sie nie stanie. Tak samo z serem bialym, ten spozywaj raczej przed snem. Zamaist tego kanapki z chuda wedlina, tunczykiem, jajko na twardo, jakies warzywko, ser zolty... Przed snem ok. 22 tuńczyk / [...]

17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]

4.04 Szybka wypiska bo czytam notatki - jutro mam pierwsze podejście do egzaminu z anatomii :-) Testowałem dziś nowy ser light z auchan i jedyne co to nie da się plasterków od siebie odkleić %-) Ale tak to smak kozak no i fatu tylko 6/100 g /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x [...]

[...] /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Szynka wieprzowa 300 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, ser żółty light 25 g, owoce 400 g, banan 100 g, żurawina 20 g, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, chleb tostowy 100 g, szynka z piersi kurczaka [...]

15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) Szynkę bym sobie darował :) Kurczaka w kostkę zamiast szynki. Ser zółty chudy może być ale tez nie przesadzaj. ja przy wadze 73 stałem na 3200 kcal musiałem podbić do 3800 ;) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-10-28 18:46:47